ćwiczenia plecy

Sporti a co proponujesz na klatke. Jakie 2 cwiczenia? Ja niestety musze przeplatac cwiczenia co cykl bo bardzo nie lubie zmieniac czesto obciazen. Poza tym 1 seria jakos na mnie nie dziala. A jak robie 3 jednego cwiczenia to jest ok. Teraz robie na klatke i plecy tak: 1.Wyciskanie plasko x3. 2.Podciaganie na drazku x3. A w nastepnym cyklu zrobie [...]

też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: [...]

[...] głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni czas trwania cylku [...]

[...] sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nie ma nic na tylne aktony ?? Możesz śmiało robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już [...]

[...] rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa "2" po klatce od razu nie robi sie barkow, po bocepsie plecow jak dasz im [...]

[...] wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - wiec to mozesz wywalic 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie to jako 2 ćw. 3-4 [...]

barki wkleiłem w plecy..:D hantle bokeim i wyciag z tyłu...serie chyba podołam bo wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie=16 to tak 5-6 seri na trening na partie to w sam raz..... a takei cwiczenia jak martwy ciag wrzucic do tego?? a co do hantli przodme to mam zamiar w 2 cyklu zamiast hantli bokeim wrzucic:D a mozna w trakcie jedneo cyklu [...]

Polecam trening Matta Fureya, albo gimnastyke naturalna. Sam probowalem chyba wszystkich mozliwych cwiczen i mysle,ze cwiczenie z wlasnym obciazeniem bedzie najlepsze. Duzo podciagania, cwiczenia na gumach, porecze, przysiady , roznego rodzaju skoki i sprinty, cwiczenia na kark( mostki na glowie), i duuuzo cwiczenia na korpus- brzuch i plecy. [...]

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, [...]

[...] a) Rozgrzewka 1 x 12-15 b) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) progresja 4*12/10/8/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) dublowanie ćwiczenia nr 2 - w ogóle brakuj mi sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki lub za kark 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): a) 2 x 8-10 [...]

[...] serie Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie PLECY Wiosłowanie 4 serie Wyciskanie zza karku 4 serie Szrugsy 4 serie Nie mam do dyspozycji przyrządów . Na plecy i brzuch ćwiczenia troszkę okrojone ponieważ chciałbym bardziej rozwinąć góre . Nogi mam dość umięśnione a na plecy podobno nie powinno sie wykonywać dużo ćwiczen w moim wieku . [...]

[...] z takiego założenia 1-6 ruchow budowało by największą mase mięśniową pozatym jak np. robisz 6 ruchów na biceps i dokładasz kg to bardzo spada jakoś wyjkonywanego ćwiczenia. Jak dlamnie bezsensu ale o tym może troche dalej Potem(4 tydzień cyklu) możesz zmienić trening na(dodając 1 biceps ale ja bym uważał): 1. Barki całe + tric + bic [...]

wybaczcie mam ograniczony dostep do internetu , a ponadto ciezko mi sie bylo zabrac do tego posta. wiec tak , po krotkiej wakacyjnej przerwie jakos w drugim tygodniu wrzesnia rozpoaczlem makrocykl HST w porownaniu z poprzednimi cyklami ktore byly oparte na tym samym zestawie cwiczen wprowadzilem kilka zmian - na klatke juz nie robie na trzech [...]

[...] wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy 3-4 ćwiczenia , na małe 2-3 ćwiczenia i po tyle serii zeby zmieścić sie w tym co ci wyżej podałem. Pamiętaj że trening ma ci sprawiać radość dlatego wybierasz ćwiczenia pod [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

Nie wiem. Nie jestem ekspertem od doboru cwiczen. Moze podciaganie na drazku zamiast jednego z cwiczen na plecy. Ale nie wiem. Nie chce sie wypowiadac na ten temat. Wiele bym zmienil w ilosci cwiczen ale skoro sie nie przetrenowujesz to po co mam cokolwiek zmieniac :). Ja po wyciskaniach na klatke i po jakims cwiczeniu na plecy robie przenoszenia. [...]

[...] Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie wykonanie całego ćwiczenia. II faza- proste ręce łączymy zapleczami splatając palce obu dłoni za sobą. Robimy skłon do przodu rozpoczynając ruch od bioder. Staramy się zbliżyć głowę do kolan [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli [...]

Po pierwsze nie mozesz dawac sogow bo nie masz abonamentu Po drugie jesli ma to byc uzupelnienie i chcesz zdobyc wogole jakas mase (przy takim wydatku energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz [...]